"영양제, 걷기 절대 아닙니다." 또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관 (20억원을 아끼는 효과)
1. 영양제보다 ‘운동’이 훨씬 중요하다고?
안녕하세요, 여러분! 최근에 아주 흥미로운 유튜브 영상을 하나 시청했어요. 아산병원 노년내과 정희원 교수님이 출연하신 “영양제, 걷기 절대 아닙니다. 또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관”이라는 영상이었는데요. 보통 우리가 건강을 위해 ‘무엇을 먹어야 한다’는 이야기를 많이 듣잖아요? 영양제, 비타민, 건강기능식품 등등 정말 다양한 보조제를 챙기게 되는데, 정작 ‘이것’에 투자하는 사람들은 의외로 많지 않다고 해서 무척 호기심이 생겼습니다.
저는 평소에 ‘어떻게 하면 좀 더 건강하고 활기차게 살 수 있을까?’를 고민하는 편이라, 해당 영상을 보며 제 건강 습관을 다시 돌아보는 계기가 되었는데요. 영상 내용이 한마디로 정리하면, “보약보다 중요한 건 바로 운동이며, 더 나아가 잠, 식습관, 스트레스 관리 등 종합적인 생활 습관 관리가 우리가 생각하는 것 이상으로 우리의 노화를 늦춰준다”는 것이었어요.
오늘은 이 영상을 본 후기를 나누면서, ‘더 건강하고, 더 오래 활기차게 살 수 있는 비결’을 여러분과 공유해 보려고 합니다.
2. Accelerated Aging(가속 노화)란 무엇일까?
2-1. Accelerated Aging의 개념
영상에서 정희원 교수님이 계속 강조하신 개념 중 하나가 ‘Accelerated Aging’, 즉 ‘가속 노화’였어요. 우리가 흔히 “나잇살이 쪘다” 혹은 “30대 중반부터는 몸이 예전 같지 않다”라고 말하곤 하는데, 이때 단순히 겉모습만 달라지는 게 아니라 실제로 몸 곳곳에서 노화가 급격히 이루어진다는 거죠. 팔 다리는 가늘어지고 배만 볼록 나오거나(근육은 빠지고 체지방이 늘어나는 현상), 인지 능력이 떨어져서 치매 위험까지 높아질 수 있다고 합니다.
“Accelerated Aging이 오면 신체 각 부분이 연쇄적으로 망가지기 시작해요. 기능 저하가 한 번 시작되면, 그 악순환이 계속되어 결국 여러 질환의 가능성이 높아집니다.”
— 정희원 교수님 (영상 00:00~03:00 일부 인용)
즉 가속 노화는 우리 몸 전체가 서서히 망가지는 일종의 ‘노화의 도미노 현상’이라는 설명인데요, 이대로 방치할 경우 치매 위험이 최대 4배까지 높아지고, 결국 ‘요양 서비스가 필요한 상태’가 될 확률도 무척 높아진다고 합니다.
2-2. 왜 중요한가?
가속 노화가 문제가 되는 이유는 단순히 ‘겉보기’ 노화에 그치지 않고, 의존도를 높이는 결과를 초래하기 때문이에요. 예를 들어, 거동이 어려워져서 스스로를 돌볼 수 없게 되면, 매달 간병비로 5~6백만 원이 들거나, 장기요양보험의 혜택을 받아도 상당한 지출이 발생하게 됩니다. 연구에 따르면, 나이 들어 누워서 생활해야 하는 기간이 늘어날수록, 우리에게 필요한 비용은 상상을 초월한다고 해요.
“한 달에 5,6백만 원씩 쓰며 24시간 간병이 필요한 상태를 15년 동안 유지한다면… 내가 23억 원을 모아도 소용이 없을 수 있어요.”
— 정희원 교수님 (영상 01:00~02:00 일부 인용)
결국 건강 관리를 잘 하지 않으면, 인생 후반전에 엄청난 경제적 부담이 생길 수 있다는 이야기입니다.
3. 운동이 최고의 영양제라는 이유
3-1. 영양제 대신 ‘운동’에 투자하라
우리가 흔히 TV나 SNS 광고를 보고, “이 영양제를 먹으면 피로가 싹 풀린다더라!” “저 비타민이 두뇌 기능을 높여 준다더라!” 하는 식으로 각종 영양 보조제에 관심을 갖곤 하잖아요? 그런데 이 영상에서 교수님은 “영양제 살 돈이 있다면 운동에 투자하세요”라고 강하게 권유하셨어요.
“운동을 배우는 데 돈과 시간을 쓰시면, 훗날 10배, 100배, 1000배의 이익으로 돌아옵니다.”
— 정희원 교수님 (영상 05:23~07:00 일부 인용)
여기서 말하는 ‘투자’는 단순히 헬스장을 끊으라는 의미가 아니라, 다양한 운동 방법을 전문적으로 배우고, 내 몸 상태에 맞는 운동 루틴을 꾸준히 실천하라는 의미예요. 예를 들어, 코어(복근, 골반저근, 등 근육 등)를 단련하는 운동을 먼저 배우고, 나이가 들수록 꼭 필요한 근력 운동, 그리고 관절 유연성을 위한 스트레칭이나 요가, 필라테스 등을 여러 형태로 익혀야 한다고 하셨습니다.
3-2. 단계별 운동 로드맵
- 20~30대: 걷기, 러닝 등 ‘유산소 운동’을 충분히 해서 심폐 능력을 길러야 함.
- 30대 중반: 몸이 굳어지기 시작하므로 ‘유연성 운동’(스트레칭, 요가, 필라테스)을 필수로 더해주기.
- 50대 이후: 근력이 급격히 감소하므로 ‘근력 운동’(웨이트 트레이닝)을 본격적으로. 특히 여성은 폐경으로 인한 골감소를 막기 위해 매우 중요.
- 60~70대 이후: 낙상 예방, 균형감각 및 인지 기능 유지를 위한 근력 및 유연성 운동 모두 병행.
교수님은 “나이 들어도 90대까지 걸어다니려면 50대부터는 근력 운동에 더 집중해야 한다”고 강조하셨어요. 반대로 한국 사람들은 건강검진에서 빨간 불이 들어온 뒤에야 “이제부터 걸어볼까?” 하는 경우가 많은데, 이러면 이미 기능이 많이 떨어진 뒤라 늦을 수 있다는 것입니다.
4. 수면과 스트레스, 그리고 ‘마음 챙김’의 중요성
4-1. 수면이 최우선 과제
수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비되고, 이로 인해 자제력(전두엽 기능)이 떨어져서 과도한 음식 섭취, 폭식, 당기는 음식(단 음식, 라면 등)에 대한 갈망이 심해진다고 해요. 결국 이런 식습관이 ‘Accelerated Aging Diet(가속 노화 식단)’으로 이어져 노화를 빨리 일으킨다는 설명이었습니다.
“하루만 잠을 설치고, 스트레스가 심해도 단 음식과 자극적인 음식에 대한 갈망이 커져요. 그러다 보면 결국 악순환이 시작되죠.”
— 정희원 교수님 (영상 02:30~04:00 일부 인용)
4-2. 스트레스의 악순환
수면 부족 → 스트레스 호르몬 증가 → 전두엽 기능 감소(자제력↓) → 폭식 → 인슐린 저항성 상승 → 염증 물질 증가 → 가속 노화
이런 식의 고리가 생겨버리면, 어느 한 가지 요인만 개선해선 문제를 해결하기 어렵다고 교수님은 말씀하셨어요. 즉 ‘수면, 식단, 스트레스, 운동’ 중 하나라도 관리가 되지 않으면, 그 한 가지가 전체 노화의 바퀴를 더 빨리 돌린다는 것입니다.
5. Accelerated Aging Diet vs. Slow Aging Diet
5-1. Accelerated Aging Diet(가속 노화 식단)이란?
“단순당, 정제 탄수화물로 가득한 식습관이 문제예요. 빵, 떡, 라면, 탄산음료 등은 인슐린 저항성을 높이고, 복부 비만과 염증 물질 배출을 촉진합니다.”
— 정희원 교수님 (영상 09:00~10:30 일부 인용)
이렇게 혈당을 급격히 올리는 식단(화이트 브레드, 과자, 탄산음료 등)을 고수하면 결국 ‘비만-염증-노화’를 동시에 유발해, 신체 기능을 크게 저하시킬 수 있다고 합니다.
5-2. Slow Aging Diet(느린 노화 식단)이란?
교수님이 강조하신 방법은 바로 MIND 식단을 비롯한 지중해식 식사, DASH 식단 등 여러 항노화 식습관을 종합한 형태예요. 구체적으로는 통곡물, 콩류(특히 렌틸콩 등), 각종 야채·과일, 생선, 닭고기, 올리브 오일 등이 주된 식재료이고, 당연히 탄산음료나 정제 탄수화물, 단순당은 피해야 합니다.
한국 식단으로 치면, 잡곡밥과 채소 위주의 반찬, 적당량의 해산물 등이 대표적인 예시라고 해요.
6. 피부 건강이 전신 건강에 미치는 영향
영상을 보면서 재미있었던 점 중 하나는, 정희원 교수님이 ‘피부 관리(자외선 차단)’를 강조했다는 점이에요. 보통 노화라는 말을 들으면, 주름이나 기미처럼 ‘겉으로 드러나는 노화’를 먼저 생각하잖아요? 그런데 피부 노화와 전신 노화가 어느 정도 연결고리를 가진다는 이야기가 흥미로웠습니다.
“피부에도 면역 세포가 있는데, 이곳에서 비롯되는 염증 반응이 전신에 영향을 줄 수 있어요. 그래서 자외선 차단은 단순 미용이 아니라 전신 염증을 줄일 수 있는 생활습관이기도 해요.”
— 정희원 교수님 (영상 12:00~13:00 일부 인용)
특히 예전에는 “비타민D 합성 때문에 자외선을 어느 정도 쬐야 한다”라는 말이 많았지만, 교수님은 “짧은 시간 야외활동만 해도 충분히 합성된다”며, 선크림(SPF30 이상, 광범위 차단, PA지수 높은 것)을 꾸준히 바르고 외출하라고 조언하셨습니다.
7. 건강은 최고의 자산, 그리고 돈으로 환산해보기
7-1. 건강 관리는 곧 경제 관리를 의미한다
앞서 언급했듯, 오랜 기간 요양 상태가 되면 막대한 돈이 들어갑니다. 결국 지금의 운동, 수면, 식습관 관리는 우리의 미래 자산을 지키는 일이기도 하지요.
“지금 건강에 조금씩 투자하면, 나중에 2억 원 이상의 간병비를 아낄 수 있어요.”
— 정희원 교수님 (영상 15:00~15:40 일부 인용)
여기서 ‘투자’란 거창한 개념이 아니라, 매달 조금씩이라도 운동을 배우고, 건강검진이나 식단 관리를 하고, 스트레스를 줄이는 습관을 형성하는 것을 뜻해요. 마치 주식이나 코인에 ‘몰빵’하는 식의 급작스러운 투자보다는, 안전하고 꾸준한 ‘가치 투자’에 가깝다는 비유가 재밌었습니다.
7-2. 국가적 부담까지 줄일 수 있다
또 한 가지 인상 깊었던 부분은, 인구 고령화가 심화되면서 의료비와 간병비가 폭발적으로 늘어나고 있다는 점이었어요. 개인이 스스로 건강을 지키면, 사회 전체가 부담해야 할 간병 비용이 줄어들고, 그만큼 경제적으로도 긍정적인 효과를 낳는다고 합니다.
“2040년대가 되면 60대는 물론, 80대 노년층이 폭발적으로 늘어나게 됩니다. 모두가 아프면 한 나라가 감당하기 어려워요. 개개인이 건강해지는 것이 결국 국가적으로도 이롭습니다.”
— 정희원 교수님 (영상 15:55~16:24 일부 인용)
8. 결론: 느리게, 그러나 꾸준히
이 영상을 보고 나니, 결국 결론은 ‘균형 잡힌 생활습관’의 중요성이더라고요. 수면 패턴을 정돈하고, 스트레스를 줄이고, 적절한 코어 운동과 근력 운동, 유연성 운동을 병행하고, 식습관에서 정제된 탄수화물 대신 통곡물·채소·해산물·살코기 중심으로 섭취하는 습관 말이에요.
물론, 저도 지금 당장 “나 내일부터 완벽하게 식단 짜야지!”라고 하면 3일 안에 그만두게 될지도 몰라요. 교수님 말씀처럼, 인간은 기계가 아니고 ‘즐거움’을 추구하는 존재이기 때문에, 가끔은 치팅데이도 갖고, 친구들과 맛있는 것도 먹고, 알맞게 휴식도 취하면서 전체적인 방향을 건강 쪽으로 조정하는 게 바람직해 보입니다.
“블루존 식단처럼 평소에는 건강식으로 먹고, 가끔 즐거울 땐 한 잔의 와인과 맛있는 음식도 즐기는, 그 ‘적당함’이 오래 가는 건강관리의 핵심입니다.”
— 정희원 교수님 (영상 14:22~15:00 일부 인용)
여러분은 어떻게 생각하시나요? “영양제보다 운동이 중요하다”는 교수님의 말씀이 인상적이긴 했지만, 막상 생활 속에서 운동 시간을 내는 게 정말 어려울 때가 많죠. 그렇다고 포기하기에는 우리의 미래(몸, 마음, 경제적 자산) 모두가 달려 있는 문제이기도 합니다.
한 번쯤은 내 하루 일상을 점검해 보고, 한 걸음씩 개선해 나가보는 건 어떨까요? 영상에서는 다 다루지 못했지만, 실제 강의나 다른 참고 자료를 보면, 더욱 구체적인 운동법과 식단, 스트레스 해소 방법 등을 접할 수 있을 거예요.
9. 마치며
이상으로 아산병원 노년내과 정희원 교수님의 “영양제, 걷기 절대 아닙니다” 유튜브 영상을 시청한 후기를 전해드렸습니다. 가속 노화를 막고, 또래보다 10년 이상 젊게 사는 핵심 비결은 단편적인 습관 하나가 아니라, 수면, 식습관, 운동, 스트레스 관리, 그리고 피부 보호 등 종합적으로 나 자신을 관리하는 태도에서 나온다고 하니, 저도 이 글을 쓰면서 제 생활을 다시 한번 돌아보게 되네요.
여러분도 시간이 되실 때, 꼭 정희원 교수님의 유튜브 영상을 직접 시청해보세요. 영상 속에서 더 많은 정보와 통계를 제시해주시는데, 읽거나 듣기만 해도 “아, 이대로 방치하면 큰일 나겠구나” 싶은 경각심이 생길 정도였어요.
건강은 ‘내 미래 자산’을 지키는 가장 확실한 투자이자, 동시에 사회 전체의 부담을 줄이는 공익적 실천일 수 있어요. 과연 여러분은 어떤 건강 습관을 갖고 계신가요? 혹은 앞으로 어떤 변화를 시도해보고 싶으신가요? 영상도 보시고, 함께 이야기 나눠보면 좋겠습니다.
https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=jvGhzQlphQZ5R5LB