'이걸' 꾸준히 하면, 고지혈증이 사라지고 혈관기름 쫙~ 빠진다
1. 박용우 박사의 통합 건강 솔루션
안녕하세요, 여러분! 요즘 건강 관련 영상에 푹 빠져 있는 저입니다. 얼마 전, “이걸 꾸준히 하시면, 고지혈증이 약 없이 사라지고 혈관기름 쫙~ 빠집니다”라는 유튜브 영상을 시청했어요. 이 영상에서 강북 삼성병원 건강의학 본부 가정의학과 전문의인 박용우 박사님께서 고지혈증, 혈관 건강, 그리고 지방간까지 종합적으로 다루며 어떻게 하면 우리가 약에만 의존하지 않고도 혈관 건강을 잘 지킬 수 있는지 자세히 이야기해 주셨답니다.
사실 저도 주변에서 “요즘 사람들은 혈관 질환이 어릴 때부터 많아진다”라는 말은 여러 번 들어 봤는데, ‘정말 그렇게 심각할까?’라는 의문이 있었어요. 하지만 영상을 보고 난 뒤, 너무 일찍부터 쌓인 잘못된 생활 습관이 결과적으로 고지혈증, 혈압 상승, 당뇨, 지방간까지 이어진다는 사실에 깜짝 놀랐답니다. ‘과연 저는 얼마나 위험군일까?’ 하는 생각도 들었고요. 그래서 이번 블로그에서는 이 영상을 본 후 느낀 점, 그리고 영상 속 핵심 내용을 함께 나누어보려고 해요.
고지혈증으로 고민하고 계신 분들, 혈관 건강이 걱정되는 분들께 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.
2. 고지혈증과 콜레스테롤
2-1. 콜레스테롤은 모두 나쁜 것일까?
영상을 보면서 제일 인상 깊었던 점 중 하나가, 콜레스테롤이 무조건 나쁜 것이 아니라 ‘우리 몸에 필요한 만큼은 반드시 있어야 한다’는 말이었어요. 박용우 박사님은 “우리 몸에서 콜레스테롤이 생성된다는 얘기는 필요한 상황이기 때문” 이라고 하셨는데, 세포막을 구성하고, 성호르몬과 비타민 D를 만드는 전구 물질이기 때문에 간에서 주로 생성된다고 하더라고요.
그렇지만 콜레스테롤 수치가 ‘과도하게’ 높아지는 상황은 몸 어딘가에 만성 염증이 있거나, 혈관벽이 손상되어 콜레스테롤이 계속 소비되는 중임을 알리는 증거가 된다고 합니다. 단지 콜레스테롤 생성만 막는 약(스타틴류 등)을 먹는 것은 혈액 속 숫자를 낮출 수 있을지언정, 망가진 몸 자체를 근본적으로 고치는 방법이 아니라는 거죠.
2-2. 고지혈증, 그냥 약만 먹으면 끝?
많은 분들이 고지혈증 진단을 받으면 의사 선생님이 주신 약을 복용하면서 ‘아, 이제 해결됐네’라고 생각하기 십상이죠. 저도 사실 그런 편이었거든요. 그런데 영상에서 “약은 숫자만 관리해 줄 뿐, 망가진 몸 자체를 치료해 주는 것은 아니다”라는 문장이 정말 크게 와 닿았습니다.
박용우 박사님 말씀처럼, 약을 복용하는 동안 식생활과 운동 습관이 제대로 개선되지 않으면 3개월 뒤 약 용량이 늘어나거나 추가 처방이 이어지게 되고, 장기적으로는 약을 계속 늘려가야 할 수도 있다고 해요. 하지만 약을 완전히 끊거나 줄이는 방향으로 나아갈 수도 있다고 하시더라고요. 관건은 생활 습관이라고 강조하셨답니다.
3. 생활 습관이 콜레스테롤을 좌우한다
3-1. 탄수화물 과잉과 과당의 위험성
이 영상에서 박용우 박사님이 가장 많이 강조하신 부분이 ‘과당’과 ‘탄수화물 과잉 섭취’였어요. 혹시 여러분도 “콜레스테롤 높으니까 고기, 기름기 조심해야 해!”라고만 생각하시나요?
그렇지만 과당이야말로 지방간과 중성지방을 높이는 요인이라고 하셨습니다. 대표적으로 설탕(포도당+과당), 액상과당, 과일 주스 등에 과당이 듬뿍 들어 있죠. 게다가 숨어 있는 지방간이 이미 있는 상태에서 과당 섭취가 많아지면 간이 더 망가지고, 그로 인해 콜레스테롤 수치도 계속 상승한다고 합니다.
이 과당은 과일 자체로 먹으면 그나마 낫지만, 주스로 갈아 마시거나, 설탕 가공음료 형태로 섭취하면 흡수가 빨라지면서 간을 더 피로하게 만듭니다. 그래서 “과당 섭취량을 줄이면 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높일 수 있다”고 강조하시더라고요.
3-2. 마른 비만과 저근육형 체형
고지혈증 하면 보통 ‘뚱뚱한 사람’의 문제라고 생각하기 쉬운데, 마른 비만이라는 개념도 굉장히 중요하다는 사실을 알 수 있었어요. 박용우 박사님 말씀에 따르면, 한국 여성분들 중에는 체질량 지수(BMI)는 정상 범주이지만 복부 지방이 많고 근육량이 적은 분들이 생각보다 많다고 해요.
이런 몸 상태에선 기초대사량이 낮고 만성 염증 및 인슐린 저항성이 쉽게 올 수 있어, 결국 콜레스테롤과 혈압, 혈당 모두 나빠지기 쉬운 체질이 된다네요. “단백질은 부족하고 탄수화물만 섭취하면서 앉아 있는 시간이 길어지면 근육량이 더욱 줄고, 결국 콜레스테롤이 확 올라간다.”라는 지적이 특히 제게도 뜨끔했습니다.
3-3. 근육량이 중요한 이유
영상에서는 반복해서 “근육량을 늘려야 고지혈증이나 대사 이상을 이겨낼 수 있다”는 메시지가 나옵니다. 조금 특이했던 건, 살을 빼려면 무조건 ‘칼로리를 줄여야 한다’ 는 식의 접근이 아니라, “잘 챙겨 먹으면서 운동량을 늘리는 것”이 더 효과적이라고 강조하셨다는 점이에요.
예를 들어, 저칼로리 다이어트를 하게 되면 몸이 에너지 부족 상태로 인식해서 기초대사량을 떨어뜨리고, 오히려 근육이 먼저 빠지니까 살이 더 안 빠지게 된다는 거죠. 그래서 평소에는 양질의 단백질과 좋은 탄수화물을 충분히 먹되, 일정 기간 또는 특정 시간에는 아예 굶어주는 식의 간헐적 단식을 적용하면 몸이 “어? 갑자기 안 들어오네? 그래도 평소에는 잘 들어왔으니 기초대사량을 굳이 확 낮추지 않아도 되겠군.” 이렇게 생각하게 된다고 합니다.
4. 고지혈증 예방을 위한 실천 전략
4-1. 12시간 공복 & 숙면의 중요성
영상에서 등장한 ‘서카디안 리듬’(생체 주기)와 12시간 공복 이야기가 정말 인상 깊었어요. “하루 24시간 중 12시간은 먹고, 12시간은 쉬어야 우리 몸이 리셋된다.”라고 강조하셨죠.
또, “7시간 이상 숙면하는 것이 콜레스테롤과 혈당을 조절하는 데 중요하다.”라는 부분도 여러 번 언급하셨습니다. 현대인들은 늦은 시간까지 야근하고, 늦게 자고, 새벽에 일어나 밥도 거른 채 출근하는 게 일상이잖아요. 이런 생활이 길어지면 몸은 만성 염증 상태가 되고, 자연스럽게 고지혈증·고혈압·당뇨 등으로 이어지게 됩니다.
4-2. 저녁 탄수화물 줄이기 & 단백질 섭취 높이기
저녁에 활동이 적은 시간대에는 탄수화물 섭취량을 줄이고, 대신 단백질 섭취를 늘려서 근육 회복이 가능하도록 해주어야 한다고 해요.
예를 들어, 운동을 한 뒤 늦은 저녁에 과일, 고구마 같은 탄수화물만 섭취하면 남는 에너지가 지방간을 악화시키는 쪽으로 쓰일 수 있다는 겁니다.
반면, 기름기가 적은 고기나 두부, 생선, 계란 등을 통한 단백질 섭취를 늘리면, 근육량이 유지·증가하면서 자연스럽게 콜레스테롤 수치도 안정화할 수 있답니다.
4-3. 간헐적 단식의 올바른 활용
박용우 박사님의 간헐적 단식은 단순한 “16:8” 법칙(16시간 공복, 8시간 식사)이 아니라, 주 1~2회 정도 24시간 단식을 섞는 방법도 제안했어요.
- 잘 먹는 날: “배고프지 않을 만큼 건강한 음식(채소, 단백질)으로 포만감을 느끼며 먹는다.”
- 단식하는 날: 24시간 완전 금식(단, 물, 블랙커피 등 칼로리 없는 음료는 가능) 하면서 한 끼만 먹고, 그 한 끼에는 단백질을 충분히 섭취하여 근손실을 막는다.
그럼 평소에는 기초대사량이 높게 유지되고, 단식하는 날엔 저장 지방이 확 소모된다는 거죠. 저도 이 부분이 흥미로워서 “한 번 실천해 봐야겠다!” 싶었습니다.
5. 지방간과 고지혈증의 상관관계
5-1. 비알코올성 지방간이 늘어나는 이유
영상 중간에 박용우 박사님이 강조하셨던 것이 지방간이었는데, 고지혈증을 비롯한 다양한 대사질환들이 ‘지방간’에서 비롯되는 경우가 정말 많다고 해요.
과거에는 술을 많이 마시는 분들에게서 알코올성 지방간이 많았다면, 요즘에는 술을 거의 안 마셔도 “비알코올성 지방간” 판정을 받는 경우가 늘어났다고 합니다. 이때 주범은 앞서 언급된 과당과 탄수화물 과잉 섭취, 그리고 운동 부족이죠.
5-2. 지방간이 진행되면 무서운 결과
지방간이 가벼운 단계에서 머물면 당장은 자각 증상이 없을 수 있지만, 방치하면 간염 → 간경변 → 간암까지 갈 수도 있다고 합니다. 또, 간에 기름이 끼어 있으면 간이 해야 할 ‘대사 조절’ 기능이 떨어져서, 콜레스테롤도 혈당도 잘 조절이 안 된다고 해요.
결국 “간이 재생하는 틈을 만들어 줘야 한다.”라는 게 박사님의 핵심 메시지였는데, 그걸 위해서 술, 과당, 탄수화물을 줄이고, 대신 양질의 단백질, 녹색 채소, 오메가3 지방산, 커피 등이 간 회복을 돕는다고 하셨죠. 커피도 너무 과도하지 않다면 간 건강에 도움이 된다고 하니, 저도 하루 한두 잔 정도는 부담 없이 즐기려고요.
6. 박용우 박사님의 생각에 대한 공감
저는 개인적으로 “약은 숫자만 낮춰줄 뿐, 몸을 근본적으로 바꾸지 않는다”라는 말에 큰 공감을 했습니다. 실제로 주변을 보면, 약을 드시면서도 수치가 잠깐 안정되니까 식생활 습관은 그대로 두시는 분들이 많죠. 그렇게 몇 달 지나면 또 콜레스테롤이 오르거나 혈당이 올라가서 약 용량이 늘어나곤 해요.
박용우 박사님은 “결국 근본적인 해법은 몸 자체의 상태를 개선해서, 약의 도움 없이도 정상을 유지하는 체질을 만드는 것”이라고 강조하셨어요. 이 말씀이 정말 진심으로 와 닿았습니다. 저도 오래 앉아서 일하기 때문에, 하루 종일 의자에 붙어 있지 않고 틈틈이 일어나 몸을 움직이는 작은 습관부터 실천해 봐야겠다고 다짐하게 됐습니다.
7. 결론: 건강한 혈관, 평생 자산
7-1. 핵심 요점 정리
이번 영상 후기의 핵심 포인트를 한 번 더 짚어드릴게요.
- 고지혈증, 약만으로는 치료가 되지 않는다.
- 약은 혈중 수치를 개선해줄 뿐, 삶의 습관이 바뀌지 않으면 결국 도루묵이 된다.
- 과당, 탄수화물 과잉 섭취가 뿌리
- 지방간, 복부비만, 인슐린 저항성, 콜레스테롤 수치 상승 등 악순환의 시발점은 ‘과당’과 ‘탄수화물’일 수 있다.
- 근육량 확보가 관건
- 저칼로리 다이어트가 아니라, 일정 시간 단식 + 평소에 잘 먹고 근육을 키워 기초대사량을 유지하는 방식이 훨씬 효과적이다.
- 간을 건강하게 유지해야 혈관도 건강
- 비알코올성 지방간이 증가하는 현대 사회에서 술·설탕·탄수화물을 줄이고, 단백질·채소·오메가3·커피 등을 적절히 섭취하는 것이 중요하다.
- 꾸준한 습관이 약을 이길 수 있다
- 식사 패턴, 운동 습관, 수면 등 생활 전반을 재정비해보자. 12시간 공복, 7시간 이상 숙면, 야간 탄수화물 제한 실천 등을 통한 전신 관리가 필수다.
7-2. 공감
여러분은 평소에 고지혈증이나 혈관 건강 관리 어떻게 하고 계신가요? 혹은 술·탄수화물·과당 섭취를 줄여야겠다는 다짐, 몇 번이나 해보셨나요? 당장 내일 아침부터 기지개 켜듯이 작은 변화를 시도해 보면 어떨까요.
- 고지혈증에 대해 어떻게 생각하시나요?
- 우리 삶에서 ‘근본적인 개선’을 위해 가장 먼저 바꾸어야 할 습관은 무엇일까요?
저는 영상을 통해 생활 습관 개선이란 게 말처럼 쉬운 일은 아니지만, 의외로 작은 도전부터 시작할 수 있다는 걸 배웠습니다. 아마 이 글을 읽으시는 분들 중에는 저처럼 처음부터 큰 계획 세우기 부담스러우신 분들도 있을 텐데요. “조금씩 바꿔 나가자!”라는 생각으로 약을 점차 줄이거나 끊는 체질을 함께 만들어 가보면 어떨까요?
8. 마무리하며
정말 알찬 내용이 가득 담긴 영상이었는데, 제가 여기서 언급하지 못한 간헐적 단식의 구체적 진행 방법이나 치매, 심근경색, 뇌혈관 질환과의 관련성 등 더 디테일한 내용이 많답니다.
이번 후기를 읽으시고 더 궁금하신 분들은, 꼭 박용우 박사님의 해당 유튜브 영상을 직접 시청해 보시길 추천드려요! _“이걸 꾸준히 하시면, 고지혈증이 약 없이 사라지고 혈관기름 쫙~ 빠집니다.”_라는 제목 그대로, 저도 함께 꾸준히 실천해 봐야겠습니다.
읽어주셔서 감사드리고, 우리 모두 건강한 혈관을 오랫동안 유지해서 노후까지 활기차게 보낼 수 있길 바랍니다!
https://youtu.be/_s22W1P0HEw?si=YIcHtF1_NV7odlxv