안녕하세요, 여러분! 요즘 스마트폰과 컴퓨터 화면을 몇 시간씩 바라보느라 눈이 피로하진 않으세요? 저는 며칠 전, 유튜브 알고리즘이 추천해준 김순렬 원장님의 “눈 영양제 말고 ‘이걸’ 드세요” 영상을 시청하게 되었어요. 늘 눈이 뿌옇고 침침할 때마다 “루테인이나 지아잔틴을 영양제로 좀 먹어볼까?” 고민했는데요, 이 영상을 보고 나니 “아, 영양제보다 자연식품으로 관리하는 게 훨씬 낫구나!” 하는 생각이 들더라고요.
그래서 오늘은 제가 영상에서 얻은 깨달음과, 특히 눈 건강에 도움이 되는 자연식품 3가지를 중심으로 소개해드리려 합니다. 평소 눈 시림, 건조함, 뿌연 시야 때문에 고민이 많으셨다면, 꼭 한 번 참고해보시길 권해드릴게요!
1. 과도한 눈 사용, 정말 괜찮을까?
김순렬 원장님은 “눈 건강을 해치는 가장 큰 이유는 눈을 너무 많이 쓰기 때문”이라고 강조하시더라고요. 확실히 100년 전만 해도 해가 지면 잠자리에 들어야 했고, 전기불도 귀했으니 밤늦게까지 뭘 본다는 개념이 거의 없었잖아요? 그런데 지금은 컴퓨터, TV, 스마트폰 화면을 24시간 내내 켜둘 수 있으니, 눈을 혹사하기가 너무 쉬워진 시대죠.
- 노안(老眼)은 40~50대부터가 아니다?
원래 “노안은 50대 이후에 오는 것”이라는 인식이 있었는데, 요즘은 40대만 돼도 노안을 겪는 분이 많다고 해요. 수정체가 딱딱해지거나 모양체 근육이 약해지면 초점을 제대로 못 맞추게 되고, 결국 시력이 떨어지는 결과가 나타나죠. - 스트레스가 눈을 더 건조하게 만든다
스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 혈압이 오르고, 혈액이 한꺼번에 몰려 눈이 쉽게 충혈된다고 해요. 동시에 눈물샘 기능도 떨어져서 눈물이 잘 안 나오고, 건조증이 심해질 수 있다고 하더라고요. 생각해보면 화가 나거나 긴장하면 입도 마르고, 눈도 시리다는 느낌이 들 때가 있잖아요. 이 모든 것이 스트레스와 관련이 있다고 하니, 눈을 위해서라도 스트레스 관리는 필수라는 생각이 들었습니다.
2. ‘고함량’ 영양제보다 자연식품을 권장하는 이유
영상 초반에 김 원장님이 강조하신 포인트 중 하나가 바로 “고함량, 빠른 흡수”를 전면으로 내세우는 영양제 광고에 대한 주의였어요.
“우리 몸에 영양분이 한꺼번에 고함량으로 들어오면, 그걸 처리하기가 쉽지 않습니다. 흡수가 너무 빠른 것도 문제일 수 있어요.”
저도 홈쇼핑이나 인터넷 광고를 보면 “우리 제품은 xxmg! 초고함량!”이라고 하면 괜히 더 좋아 보이기도 하고, 효과가 빨리 나타날 것 같아 흔들릴 때가 있거든요. 그런데 돌이켜보면, 당분이나 탄수화물도 흡수가 너무 빨라지면 혈당 스파이크가 생기는 것처럼, 영양제도 천천히 적정량을 흡수해야 우리 몸에 부담을 덜 준다는 말씀이 굉장히 합리적으로 들렸어요.
또, 루테인과 지아잔틴을 영양제로 섭취할 때, 당뇨나 혈관 질환이 있다면 과도한 기름 성분이 혈관을 막을 수 있으니 주의가 필요하다는 점이 눈길을 끌었습니다. 음식 형태의 루테인, 지아잔틴은 비교적 ‘과량 섭취’가 어렵지만, 영양제로 쉽게 많이 먹게 되면 오히려 좋지 않은 결과를 낳을 수 있다는 거죠.
3. 눈 건강에 특효! 김순렬 원장 추천 ‘3가지 자연식품’
3-1. 달걀(노른자)
- 눈 건강의 핵심 영양소: 달걀 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어있다고 해요.
- 섭취 꿀팁: 삶아서 먹는 것이 영양소 흡수율이 가장 높고, 그다음이 찜, 그다음이 후라이 순이라고 합니다. 구운 달걀은 건조해지면서 영양 손실이 커지니 되도록 피하는 게 좋다고 하네요.
3-2. 인삼
- 눈물샘 활성화: 인삼이 DNA 합성을 촉진하고, 눈물샘 기능을 높여준다니 정말 신기했어요. 눈은 건조해지면 시력에도 악영향이 큰데, 인삼이 그 부분을 개선해 준다고 합니다.
- 활용 방법: 인삼에 생강, 대추 등을 넣어 차로 다려 마시면 가장 좋고, 눈뿐 아니라 갑상샘, 췌장(인슐린샘) 등 다양한 ‘샘’들의 노화 예방에도 유익하다고 해요.
3-3. 단삼
- 혈관 순환 개선: 단삼은 ‘일산화질소(Nitric Oxide)’ 분비를 증가시켜 혈액 순환을 도와주는 대표적 한약재라고 합니다.
- 섭취 팁: 인삼, 황금, 구기자와 함께 달여서 차로 드시는 방식을 권장하시더라고요. 황금은 약간 쓴맛이 강하니 기호에 따라 양을 조절하시면 된다고 해요.
김 원장님은 덧붙여서, 오메가3 역시 눈 건강에 중요한데, 영양제로 섭취하기보다 들기름이나 아마씨유 같은 자연 기름 형태를 추천하신다 하셨어요. 실제로 오메가3 영양제를 과용하면 심방세동 위험이 올라간다는 연구도 있다는군요.
또, 블루베리에 함유된 레스베라트롤이 노폐물 제거와 항산화 작용에 도움을 줘서, 시력 보호와 시신경 관리에 탁월하다고 소개해주셨습니다.
4. 눈 건강과 뇌 건강은 하나다
영상에서 가장 흥미로웠던 부분은 눈 건강과 뇌 건강이 밀접하게 연결되어 있다는 점이었어요. 사실 눈도 뇌에서 뻗어나온 ‘신경’의 일부라서, 눈이 맑고 또렷하면 뇌 역시 맑고 건강한 상태라고 볼 수 있다고 하더라고요.
- 달걀 노른자의 콜린(Choline) 성분은 치매 예방과 인지 기능 강화에도 좋고,
- 단삼으로 혈액순환을 개선하면 뇌신경에도 긍정적인 영향을 주며,
- 오메가3는 뇌 혈관 청소에도 탁월하니, 이 모든 것이 곧 “눈에도 좋고 뇌에도 좋다”라는 것이죠.
듣고 보니, 우리가 시력 저하나 눈의 피로만을 따로 떼어놓고 볼 게 아니라, 전반적인 뇌와 신체 건강의 척도로도 눈을 관리해야 하는구나 싶었답니다.
5. “바쁘다고 쉬지 않으면, 눈이 망가진다!”
아무리 좋은 음식을 챙겨먹어도, 휴식이 부족하면 결국 눈이 제 기능을 못하게 될 수밖에 없어요.
- 스마트폰 습관: 저 역시 식사 중에도, 자리에서 쉬면서도 자꾸 스마트폰 화면을 들여다보는데, 이는 눈에 휴식을 전혀 주지 않는 가장 안 좋은 습관 중 하나죠.
- 눈 감고 20분 쉬기: “아침, 점심, 저녁에 각각 20분 정도 눈을 감고 아무것도 하지 말라”라는 팁이 인상적이었어요. 마음 같아선 ‘에이, 그게 가능해?’ 싶지만, 잠깐이라도 명상하듯 눈을 감고 있어보니 눈이 금방 촉촉해지고 맑아지는 것 같더라고요.
또한, 손바닥 비비고 눈 주변을 따뜻하게 해주기, 안구 운동(좌우상하로 눈동자 굴리기) 같은 간단한 습관들도 꾸준히 해주면 도움이 된다고 합니다. 특히 겨울철에는 추운 공기로 혈관이 수축되어 눈물이 더 빨리 마르고, 여름철 물놀이 시기에는 감염성 결막염에 노출될 수 있으니 주의하라고 하시더군요.
6. 공감 포인트: “우리 몸은 기계와 같다”
김순렬 원장님이 하신 말씀 중에 “몸은 기계적인 구조다. 많이 쓰면 그만큼 빨리 닳는다”라는 표현이 참 와닿았어요. 매일 내 눈, 내 귀, 내 손발을 당연하게 생각하며 막 써버리고 있는데, 사실 이것들 모두 소모품이니까요.
- 사용을 줄일 수 없다면?
당연히 현대생활에서 전자기기를 안 쓰고 살 수는 없죠. 그렇다면 적절히 ‘사용과 휴식의 균형’을 맞추고, 자연식품을 통한 영양 보충으로 혹사당한 눈을 보듬어주는 과정이 정말 중요하다는 걸 다시금 느꼈습니다.
7. 결론: 작은 습관과 자연식품으로 눈 건강 지키기
눈은 한 번 잃으면 되돌리기 어렵다고 하잖아요. 영상에서 강조된 포인트들을 정리해보면:
- 고함량 눈 영양제는 오히려 몸에 부담이 될 수 있으니, 천연식품(달걀 노른자, 인삼, 단삼, 들기름, 블루베리 등)으로 천천히 섭취해보자.
- 눈과 뇌 건강은 떼려야 뗄 수 없는 관계이므로, 눈 건강을 개선하는 식단과 습관은 곧 전신 건강을 향상시킨다.
- 가장 중요한 건 휴식이다. 잠깐이라도 “눈 감고 20분” 시간을 가져보거나, 가벼운 안구 스트레칭으로 눈 피로를 덜어주자.
여러분은 눈 건강을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 휴대폰이나 PC를 줄이는 게 쉬운 일은 아니지만, 그래도 짧게라도 눈을 감고 휴식을 취하거나, 인삼·달걀·단삼 등 자연식품을 식단에 조금씩 추가하는 데서 시작해보면 어떨까요? 먹는 음식 하나, 작은 습관 하나가 눈 건강뿐 아니라 뇌와 전신 건강까지 도와줄 수 있다는 사실이 정말 놀라웠어요.
궁금하신 분들은 직접 김순렬 원장님 유튜브 영상을 보셔서 더 디테일한 내용과 전문적인 설명을 들어보시길 추천드립니다. 저도 영상을 보면서 "음식이 영양제보다 더 안전하고, 부작용이 적으면서도 우리 몸을 자연스럽게 치유한다"는 점을 새삼 배웠답니다. 그럼 오늘도 눈 건강 잘 챙기시고, 다음에 또 유익한 영상 후기로 찾아올게요!
https://youtu.be/2aloO1YcDUI?si=OKi3JgTLwZzxW5QO
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