하루에 물2L마시면 안되는 이유, 모두가 잘못 알고 있어요. "화장실만 자주 갈 뿐" 건강 다 망치는 최악의 물 마시는 습관

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1. 글의 주제

오늘 포스팅의 주제는 ‘물 섭취 습관’입니다.

최근 유튜브에서 박현아 교수님의 강의를 시청했는데, 우리가 흔히 오해하고 있던 ‘물 마시는 습관’에 대한 정보를 자세히 정리해 주셔서 큰 깨달음을 얻었어요.

이 글을 통해 적절한 물 섭취 방법과 만성 탈수 예방, 그리고 과도한 물 섭취가 가져올 수 있는 문제점을 살펴보며, 궁극적으로 건강한 물 마시기 습관을 익힐 수 있도록 소개해드리려 합니다.

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2. 도입부

여러분은 하루에 물을 얼마나 자주, 또 얼마나 충분히 마시고 계신가요?

저 같은 경우는 몇 달 전부터 “물 하루 2리터는 꼭 마셔야 한다”는 말을 듣고, 일부러 물통에 눈금을 표시까지 해가며 열심히 물을 섭취해 왔습니다.

 

그런데 정작 최근에는 “굳이 그렇게 많이 마실 필요 없다”라는 반대 주장이 또 등장해서 헷갈리더라고요.

 

마침 박현아 교수님의 유튜브 영상을 보면서, 제가 막연히 알고 있던 상식들이 조금씩 정리되는 느낌을 받았습니다.

 

우리가 흔히 말하는 “하루 8잔”의 물이 무조건 답인 것도 아니고, 커피나 녹차처럼 ‘물처럼 보이지만 사실은 물이 아닌 것’들에 대한 주의도 중요하다는 사실을 깨달을 수 있었죠.

 

그래서 오늘은 이 영상을 본 제 경험과 함께, 물 섭취와 관련된 대표적인 궁금증들을 정리해보려고 해요.

 

영상을 직접 보시면 더 자세한 내용을 확인할 수 있으니, 관심 있으신 분들은 꼭 영상도 시청해보시길 추천드립니다!

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3. 구조 및 구성

3-1. 만성 탈수란 무엇인가

• 만성 탈수의 정의
  박현아 교수님께서는 “현대인이 겪고 있는 탈수는 급성 탈수가 아니라 만성 탈수일 가능성이 높다”고 강조하셨습니다.
  보통 ‘탈수’하면 땀을 흘려서 쓰러지는 긴급 상황을 떠올리기 쉬운데, 실제로는 오랜 기간 동안 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않아도 탈수가 진행될 수 있다고 하더라고요.
• 자각하기 어려운 증상들
  만성 탈수는 급성 탈수와 달리 바로 목마름이나 피로감을 심하게 느끼지 않기도 합니다. 그래서 어쩌면 우리는 이미 탈수 상태임에도 불구하고, 이를 못 느끼고 지나치는 경우가 많을 수 있어요.
• 대표적인 예: 커피, 술, 당분 음료
  교수님이 말씀하신 핵심 포인트는 “물의 모양을 하고 있지만 실제 물은 아닌 것들”에 대한 주의였습니다. 커피나 녹차에 포함된 카페인, 또는 당분이 많은 음료는 오히려 소변을 더 많이 나오게 하여 몸속 수분을 빼앗을 수 있다고 하니, 이 점을 반드시 기억해 두면 좋겠어요.

3-2. 만성 탈수가 초래하는 문제

• 피부 건조 & 주름
  탈수가 2% 정도만 진행되어도 피부가 건조해지고 주름이 잘 생기며, 얼굴이 푸석푸석해집니다.
• 변비와 감정 기복
  물이 부족하면 대변도 딱딱해져 변비를 유발하게 되고, 감정적으로도 짜증이 쉽게 나거나 우울해지는 등 기분 변화가 생길 수 있다고 하네요.
• 배고픔으로 느껴지는 목마름
  물 대신 음식을 찾게 되는 경우가 많은데, 이로 인해 불필요한 칼로리를 섭취하고 비만으로 이어질 위험도 언급되었습니다.

3-3. 과도한 물 섭취가 위험한 이유

• 물 빨리 마시기 대회의 부작용
  영상에서는 예전에 실제로 ‘물 빨리 마시기 대회’가 있었고, 이로 인해 사망 사고까지 있었다고 합니다. 단시간에 콩팥이 처리할 수 있는 양을 훌쩍 넘는 물을 마시게 되면, 저나트륨혈증이 발생하여 뇌 부종이 올 수 있기 때문이라고 해요.
• 위장 기능 저하
  물을 너무 한꺼번에 많이 마시면 위산이 희석되어 소화 기능이 떨어지게 되고, 영유성 식도염이 심해질 수 있다고 합니다. “물을 많이 마셔서 좋을 것”이라는 막연한 생각 대신, 적절한 양과 타이밍이 중요한 이유죠.
• 소변을 지나치게 보는 문제
  하루 2리터 이상의 물을 드시는 것은 일반적으로 문제 되지 않지만, 배뇨장애나 과민성 방광이 있으면 화장실을 지나치게 자주 가게 되어 수면의 질이 떨어지고 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다.

3-4. 그렇다면 하루에 몇 잔이 적당할까?

• 하루 필요 수분량 계산법
  박현아 교수님께서는 “내가 섭취하는 칼로리만큼 cc를 필요로 한다”라고 설명하셨어요. 예를 들어, 하루 2,000칼로리를 섭취한다면 2,000cc의 물이 필요하다는 개념이죠.
• 이미 음식으로부터 상당량의 물을 섭취
  하지만 모든 물을 컵으로만 마시지 않아도 되는 이유는, 우리가 먹는 음식들—예를 들어 오이, 고기, 찌개, 수분 많은 과일—에서도 상당량의 물이 들어오고 있기 때문입니다. 따라서 실제로는 하루 약 1,000cc(1리터) 정도만 순수한 물로 보충하면 충분하다고 하시더라고요.
• 평균적으로 5잔 정도
  보통 컵 한 잔이 200ml 정도이니, 하루 5잔 정도면 무리가 없다고 봐도 된다고 하네요. 물론 개인의 신체 조건(키, 몸무게, 활동량)에 따라 조금씩 달라질 수 있으니 스스로 조절이 필요합니다.

3-5. 물처럼 보이지만 물이 아닌 음료들

• 커피, 녹차, 달달한 음료
  카페인 음료(커피, 녹차, 에너지 드링크 등)와 당분이 들어간 음료는 오히려 이뇨 작용을 촉진해 몸의 수분을 더 빼앗아갈 수 있다고 합니다. 저도 커피를 매우 좋아해서 하루에 두세 잔씩 마시는데, 마시고 나면 오히려 수분 보충이 되기보단 화장실을 자주 가게 되더라고요.
• 술
  술을 마시면 밤에 갈증을 느끼거나 화장실 때문에 자다가 깨는 일이 흔하죠. 이 역시 물 보충이 아니라 오히려 탈수를 일으킨다는 사실을 잊지 않아야겠습니다.

3-6. 추천 수분 섭취 방법

• 곡차, 보리차, 옥수수수염차, 탄산수
  박현아 교수님은 맛이 없는 물 대신, 곡차나 탄산수도 괜찮다고 말씀하셨어요. 다만 카페인이 들어간 녹차나 홍차는 수분 섭취용 음료로는 적절치 않을 수 있다는 점, 당분 많은 음료는 더더욱 주의해야 한다는 점을 강조하셨습니다.
• 아침에 따뜻한 물 한 잔
  잠들어 있는 동안 우리는 호흡과 땀을 통해 상당량의 수분을 잃게 되므로, 아침 기상 직후 물 한 컵은 정말 좋은 습관이 된다고 합니다. 단, 체력이 약한 분들은 차가운 물 대신 미지근한 물로 드시는 게 부담이 덜하다는 조언도 덧붙이셨습니다.

3-7. 물 마실 때 꼭 피해야 할 습관

• 아예 물을 안 마시는 습관
  의외로 약을 삼킬 때조차 물을 마시지 않고 침으로 넘기는 분들이 있는데, 이는 식도에 직접적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
• 식사 중 과도한 물 섭취
  너무 맵거나 짠 음식을 먹을 때 물을 ‘벌컥벌컥’ 마셔야만 한다면, 이미 그 음식이 지나치게 자극적일 가능성이 높습니다. 식사 중 한 컵 정도의 물 섭취는 문제가 없지만, 두세 컵씩 과도하게 마시는 습관은 피해야 한다고 해요.

3-8. 물 섭취가 장기적으로 주는 이점

• 피부 미용 및 변비 개선
  물을 충분히 마시게 되면 안색이 맑아지고, 변비로 인한 불편도 줄어듭니다.
• 방광암·요로결석 예방
  소변이 묽어져서 방광벽에 해로운 물질이 오래 머무르지 않게 되고, 요로결석의 원인이 되는 찌꺼기가 농축되지 않으므로 결석 예방에도 도움이 됩니다.

3-9. 올바른 식단 관리와 함께하는 물 마시기

• 과일과 채소의 영양과 조리법
  물뿐만 아니라 과일과 채소를 어떻게 조리하고 섭취하느냐에 따라서도 우리 몸에 들어가는 수분과 영양소가 달라집니다. 볶거나 구울 때는 기름 사용량이 많아져 건강을 해칠 수 있으므로, 때로는 쪄서 먹는 방법을 선택하거나 데치는 시간을 최소화하는 것이 도움이 된다고 하네요.
• 골고루 먹는 식단
  한 가지 식품만 지나치게 챙기기보다는, 매 끼니 단백질 반찬과 채소 반찬을 골고루 섭취하고, 간식으로는 탄수화물 대신 유제품이나 견과류 같은 단백질·불포화지방 위주의 음식을 선택하는 게 좋다고 강조하십니다.

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4. 영상에 대한 공감

박현아 교수님의 이야기를 들으면서 가장 크게 공감했던 부분은 “내 몸에 필요한 물의 양은 결국 내가 섭취하는 음식과 활동량에 달렸다”는 점이었어요.

 

그동안은 ‘하루에 2리터 이상 무조건 마셔야 한다’라는 구호에 너무 사로잡혀 있었는데, 사실 이미 음식물로도 많은 양의 물을 섭취하고 있음을 간과했더라고요.

 

저 역시 충분히 물을 마셨다고 생각했는데, 자꾸 커피나 음료수에 손이 갔던 게 문제였다는 것도 깨달았습니다.

 

교수님이 여러 예시를 들어 구체적으로 설명해 주시니까, “왜 물을 마셔야 하는가”라는 당연하지만 놓치기 쉬운 질문에 대해 다시금 생각해볼 수 있었던 것 같아요.

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5. 결론

정리하자면, 만성 탈수는 “목마르다고 느끼지 않지만 꾸준히 물이 부족한 상태”로, 피부 건조, 변비, 감정 기복 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

동시에 “물은 좋으니까 많이 마실수록 좋다”라는 단순한 믿음 역시 위험할 수 있어요.

 

콩팥이나 심장 기능에 문제가 있다면 당연히 의료진의 조언대로 수분 섭취를 제한해야 하고, 과도한 양을 한꺼번에 들이키는 것은 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다.

 

중요한 것은 개인의 몸 상태와 섭취하는 음식을 고려해, 하루 필요 칼로리·영양·활동량 등을 종합적으로 판단하고 적절한 물 섭취를 실천하는 일이겠죠.

 

여러분은 평소 물 섭취 습관에 대해 어떻게 생각하시나요? 그리고 하루에 마시는 음료들 중에서, 혹시 “물처럼 보이지만 오히려 몸의 수분을 빼앗는 건 아닐까?” 하는 제품은 없는지 점검해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

더 궁금하신 분들은 박현아 교수님이 직접 설명하시는 유튜브 영상을 시청해보세요.

 

영상 속에서 물을 대신할 수 있는 차 종류부터 적절한 식단 관리 방법까지, 좀 더 구체적이고 실천적인 팁을 얻을 수 있을 거예요.

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https://youtu.be/PuNWsbUgZVI?si=jUc0wdWMv0rV5HM6